徐默画
入睡困难,辗转反侧,困扰着很多人。美国《健康》杂志告诉读者,“平躺上举双腿直立靠墙”(类似大写的“L”)训练,有助于人体进入“身心放松模式”,可以缓解肌肉疲劳,促进血液循环,让呼吸更深更稳。因此,每晚睡前,不妨换上舒适服装,关闭电视电脑,排除一切干扰,做做以下动作:
坐在健身垫上,臀部一侧靠墙。平躺,双膝弯曲,在双手帮助下,转身将双腿抬高靠墙。然后慢慢移动臀部,尽量靠墙,以感觉舒适为宜。双臂举过头顶或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均匀深呼吸5—10分钟。如果双腿感觉不舒服,可以弯曲双膝,或双脚顺墙滑下,双膝打开。▲
瑜伽靠墙倒卧式 还你腿部曲线
双腿过于粗壮,腿部线条不够美?赶快练习有效美腿的瑜伽吧,只要一招,就能让你拥有一双美腿。
将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式",那么"靠墙倒卧式"是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!
1 将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。
2 身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。
3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。
益处
* 调节整体血液循环。
* 减轻头痛及失眠。
* 消除双脚疲劳或抽筋现象。
* 防止静脉曲张。
* 调理肠胃,改善消化系统。
* 让身心放松。
* 美化腿部线条。
注意事项! 女性月经期间避免做这姿势。